makaron oliwa

[...] tak: 1. Platki owsiane 40g + mleko 3,2% 150ml + 4 jajka + mandarynka srednia 2. serek wiejski 200g + wpc 15g + oliwa z oliwek 13ml 3. wpc 40g + oliwa 13ml 4. przedtr. - makaron durum 50g + tilapia 200g 5. w trakcie treningu, 30min przed aero - wpc 30g 6. potr. - makaron durum 50g + piers z kurczaka 200g 7. twarog poltl. 200g + oliwa 30ml [...]

[...] pij 2$ dorzuc sobie tez owocow w ciagu dnia jadaj wegle o nsikim IG ryz paraboliczny/brazowy,kasze gryczana/jeczmienna,owsiane,mkaron durum/razowy,chleb razowy, zwykly ryz/makaron czy ziemnaiki po treningu Śniadanie w domu; Płatki owsiane 150g mleko 3.2% 250ml 2 jaja całe 140g oliwa z oliwek 10g mleko daj 2%,dorzuc owoc,jaja zamien na WPC [...]

[...] 9:30 bułka grahamka szynka + żólty ser + dodatki (pomidor, sałata) / biały ser // MAŁO WARZYW MAŁO BIAŁKA BULKI ZAMIEN NA CIEMNY CHLEB 12:30 przedtreningowy kasza, ryż, makaron + czymś polane żeby dało się zjeść cycki z kiry // TEZ BYM CHCIAŁ O TEJ PORZE ĆWICZYĆ BRAKUJE TŁUSZCZY Po treningu staram się banana mieć i zjeść ;) TUTAJ DAJ WAFLE [...]

Witajcie dopiero wczoraj wrociłam więc wszystko uzupełniam. Wtorek-dzień treningowy I Pieczywo pełnoziarniste 2kromki,jajecznica z 3 jaj oliwa z oliwek 20ml II Udko z kurczaka pieczone bez skory 150gr warzywa III to samo co II posiłek IV Makaron pełnoziarnisty 50gr tuńczyk jogurt naturalny brokuły V Makaron pełnoziarnisty pieczona pierś [...]

Sorki, coś mi się lagnął net z tym postem wyżej i wysłało mi w trakcie ;/ Makropodział będzie wg kolejności Białko, Tluszcze, Węglowodany, Kcal Śniadanie I Płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe 60g 23 17 76 552 Śniadanie II Kefir 2% tłuszczu 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Dynia, pestki 30g [...]

Śniadanie I Płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe 60g 23 17 76 552 ok, więcej kcal. Możesz dać łychę tłuszczu b/t/w/kcal ? zgadza się? Śniadanie II Kefir 2% tłuszczu 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Dynia, pestki 30g 16 14 55 412 da rade Śniadanie III Masło śmietankowe 30g Chleb żytni [...]

[...] 3 jajka+orzechy włoskie 3 sztuki+oliwa 15ml+pomidory 2. filet z kurczaka 150g+oliwa z oliwek 15ml+pomidory 3. filet z kurczaka 150g + kasza 50 g + pomidory 4. mintaj 200 g + makaron durum 1,5 garści+ pomidory + 1 jajko gotowane 5. twarożek 100g +oliwa 30 ml+ warzywa od czasu do czasu wlatywało po parę truskawek:-), jutro zastanowie się nad [...]

[...] 1. Płatki owsiane 75g+orzechy włoskie+truskawki+4 jajka+oliwa 20ml+pomidory 2.ryż brązowy75g+filet 200g+warzywa+oliwa 20ml+sos 3.ryż brązowy 75g+filet 200g+warzywa+sos 4.makaron durum ok 70g(2 garści)+mintaj 200g+warzywa 5.twarożek 100g+oliwa 30ml+warzywa+troszke mleka ogólnie czuję, że już zaczynam powoli wchodzi w konkretną dietę, już jest [...]

[...] czuje gruby progres w przyszłości;-) Dieta: 1. płatki owsiane 75g+orzechy włoskie+migdały+truskawki+jogurt naturalny 100g+4 jajka+oliwa 20ml+pomidory 2. jabłko 3. filet 200g + ryż brązowy 75g + oliwa 20ml+ ogórki 4. filet 200g + ryż brązowy 75g + ogórki trening 5. banan 6. makaron durum 2 garści+mintaj 200g 7. twarożek 100g+oliwa 30ml+warzywa

[...] pieczenie było :) Dieta 1. Płatki owsiane 75g+truskawki+orzechy włoskie+migdały+jogurt nat. 100g+4 jajka+oliwa 20ml+pomidory 2.filet 200g+ryż brązowy 75g+oliwa 20ml+pomidory 3.filet 200g+ryż brązowy 75g+pomidory+papryka trening 4.banan 5.mintaj 200g+makaron durum 2 garści 6. twarożek 100g+oliwa 30ml+warzywa po drodze wpadło jabłko i merci

[...] 75g + migdały + orzechy włoskie + jogurt nat. 100g + 5 jajek + oliwa 20ml + pomidory 2. filet 200g + ryż brązowy + oliwa 20ml + ogórek małosolny + sos 3. filet 200g + ryż brązowy + ogórek małosolny + papryka + sos trening 4. banan 5. kawałek czekolady%-) + mintaj 200g + makaron durum 2 garście + nektarynka 6. twarożek 100g + oliwa 30ml + warzywa

[...] + bułka ze słonecznikiem 3. filet 150g + 75g ryżu brązowego + oliwa 20ml + sałata jazda na rowerze (rekreacyjnie 4. jabłko 5. filet 150g + ryż brązowy 75g + jakas sałatka z makaronem ryżowym czy ryżem makaronowym szynką ogórkiem i czyms jeszcze 6. miruna 200g + makaron durum 3,5 garści + pomidory 7. twarożek tłusty 100g + oliwa 30ml + pomidory

[...] 3. pieczona kaczko - gęś jakieś 100g + kotlet schabowy + 75g ryżu + oliwa 25ml+fasola taka długa żółta%-) 4. Filet ok. 150g + ryż brązowy 75g + jakieś ogórki ze słoika, odbijało mi się nimi na treningu TRENING 5. dwa małe banany 6. makaron durum 4 garście + miruna 200g 7. Twarożek 100g + oliwa 30ml + warzywa W miedzy czasie 2 śliwki poszły

[...] + 6 orzechów włoskich + 6 migdałów + garść rodzynek + jogurt naturalny 200g 2. 5 jajek + oliwa 25ml + pomidory + 2 bułeczki 3. filet 150g + 75g ryżu brązowego + oliwa 20ml + pomidory 4. filet z indyka 150g + ryż brązowy 75g + pomidory TRENING 5.banan 6. miruna 200g + makaron durum 3,5 garści + nektarynka 7. twarożek 100g + oliwa 30ml + warzywa

[...] 6 orzechów włoskich + 6 migdałów + garść rodzynek + jogurt naturalny 200g 2. 5 jajek + oliwa 25ml + pomidory + 2 kromki chleba 3. filet z indyka 150g + 75g ryżu brązowego + oliwa 20ml + kalafiory 4. filet z indyka 150g + ryż brązowy 75g + kalafiory TRENING 5.banan 6. miruna 200g + makaron durum 3 garści 7. twarożek 100g + oliwa 30ml + warzywa

[...] https://youtu.be/TSCwYXil6E0 DIETA 1. Omlet z płatków ryżowych z polewą z kazeiny z nerkowcami 2. PIerś z kurczka, salami chorizo, oliwki, oliwa z oliwek, makaron, warzywa 3. PIerś z kurczka, salami chorizo, oliwki, oliwa z oliwek, makaron, warzywa 4. Jogurt grecki z WPC i Rise Snaps TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kaziny, [...]

[...] po 50x dziś mi strzelało w biodrach :-| wtorek DIETA czysta, liczona 130/80/180 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, rodzynki, kawałek banana 2. mozzarella 3. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, pomidor, czarne oliwki, natka pietruszki, mandarynka 4. pierś z kurczaka, quinoa, oliwa z oliwek, papryka czerwona, natka pietruszki [...]

[...] płatki owsiane, olej kokosowy, kawałek banana 2. grecki, chlebki owsiane, maliny 3. whey, chlebki owsiane 4. łosoś, olej kokosowy, szpinak, pomidor (tu miałbyć jeszcze makaron & parmezan, ale apetytu brak) + kawa x2, kawa z mlekiem x1, woda kompletnie nie mam ochoty na jedzenie, jem, bo rozsądek mi każe, nerwy i stres mnie dobijają [...]

[...] fioletowa, po pół papryki czerwonej i zielonej 3. indyk, grecki, kasza jaglana, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa, koperek *trening* 4. gruszka, mandarynka 5. mozzarella, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, koktajlowe, natka pietruszki kawa x1, kawa z mlekiem x2, woda dużo się robi tego żarcia %-) SUPLEMENTY vitC pre-workout xplode [...]

Dzień 4 Shootgun Training Wyciskaniena lawce plaskiej wąskim chwytem (środek klatki) (2 min przerwy między seriami) 1.6x55kg 2.6x55kg 3.6x55kg 4.6x55kg 5.6x55kg 6.6x55kg Wioslowanie sztanga nachwyt (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x75kg 2.6x75kg 3.6x75kg 4.6x75kg 5.6x75kg 6.6x75kg Przysiady tylnie (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x80kg [...]